Τα οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό

Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Pilates Instructor

H γυμναστική έχει πάρα πολλά οφέλη, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αρχικά, βοηθά στο να μην πάρει πολύ βάρος η γυναίκα, να διατηρήσει τη φυσική της κατάσταση και μια καλή ποιότητα στον ύπνο. Επίσης ενδυναμώνοντας τους κοιλιακούς μύες, καθώς και τους μύες του πυελικού εδάφους, η γυναίκα θα βοηθηθεί κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ιδιαίτερα σημαντικό επίσης είναι ότι ενδυναμώνοντας την  αυχενική, την θωρακική και την οσφυϊκή μοίρα η γυναίκα θα βοηθηθεί πολύ ώστε να μην έχει πόνους στη μέση, στην πλάτη και στον αυχένα. Οι πόνοι αυτοί είναι πολύ συνηθισμένοι στην εγκυμοσύνη, καθώς η επιβάρυνση που προκαλεί η κοιλιά προς τα μπροστά είναι κάτι που επιφέρει αλλαγές στα φορτία της σπονδυλικής στήλης. Και φυσικά δεν ξεχνάμε ότι βοηθάει στο να επανέλθει πολύ γρήγορα η γυναίκα μετά τη γέννα κάτι που επιδρά θετικά στη ψυχολογία της.

Ιδανική γυμναστική κατά την περίοδο αυτή, θεωρείται το Pilates. Και η άσκηση στο νερό φυσικά έχει πολλά οφέλη, αλλά έχει και κάποιες σχετικές αντενδείξεις που μπορεί να προέλθουν από τις συνθήκες υγιεινής.

Το Pilates βοηθάει στο κυκλοφορικό, λεμφικό, αναπνευστικό και πεπτικό σύστημα. Όλα λειτουργούν αποτελεσματικά, ούτως ώστε τόσο εσείς, όσο και το μωρό σας που αναπτύσσεται, να είστε υγιείς. Βοηθά να έχετε μία άνετη και χωρίς πόνους εγκυμοσύνη. Βοηθάει στη χαλάρωση, κάτι το οποίο είναι απαραίτητο καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και του τοκετού. Σας προετοιμάζει για τον τοκετό και βοηθάει στην ενδυνάμωση μυών, ώστε να μην επιβαρύνεται η μέση, αλλά και το υπόλοιπο σώμα μας.
Αρχικά για να γυμναστείτε είναι πάρα πολύ σημαντικό να έχετε την έγκριση του Μαιευτήρα – Γυναικολόγου σας. Συνήθως ο ιατρός λέει να ξεκινάμε να γυμναζόμαστε μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, κάποια γυναίκα που γυμναζόταν από πριν, δεν έχει κάποιο πρόβλημα να ξεκινήσει, φυσικά με την έγκριση του γιατρού της, από την πρώτη στιγμή. Αν είστε υγιείς και η εγκυμοσύνη σας φυσιολογική, όπου όλα βαίνουν καλώς, τότε μπορεί να γυμναστεί μέχρι και την τελευταία μέρα της εγκυμοσύνης.

Το πόσο άμεσα μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική μετά τον τοκετό, εξαρτάται από το πώς έχετε γεννήσει. Εάν γεννήσατε με φυσιολογικό τοκετό, ακόμα και στις 30 μέρες με 40, με την έγκριση του ιατρού σας, μπορείτε να γυμναστείτε. Φυσικά χρειάζεται προσοχή στους κοιλιακούς και κυρίως στον ορθό κοιλιακό, καθώς έχει ατροφήσει μετά από εννιά μήνες.  Εάν έχετε γεννήσει με καισαρική τομή πρέπει να σας δώσει έγκριση ο ιατρός. Σίγουρα θα χρειαστεί να περιμένετε 40 μέρες, ίσως και 2 μήνες.

Θα εξαρτηθεί από το αν γυμναζόσασταν και πριν, όπου και σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα στο σπίτι σας με την καθοδήγηση ειδικού, ώστε να μην κάνετε κάποια λάθος άσκηση.

Συμβουλή μου στις μέλλουσες, αλλά και τις νέες μαμάδες είναι να μην πιέζεστε και να ακούτε το σώμα σας, ιδιαίτερα σε αυτή την περίοδο της ζωής σας!
Και πάνω απ’ όλα… να μην ξεχνάτε τον εαυτό σας!